La gimnasia respiratoria ayuda no solo a perder peso sin dieta y entrenamiento, sino también a ralentizar el proceso de envejecimiento. ¡Elija uno de los cinco programas efectivos y haga que su figura sea perfecta en solo 15 minutos al día!
El sobrepeso es un mal funcionamiento de todo el cuerpo. Para que el proceso de pérdida de peso sea efectivo y armonioso, se requiere un enfoque integrado para su restauración. Por lo general, esto requiere una dieta equilibrada y un ejercicio físico adecuado para el cuerpo. Sin embargo, muchas personas que quieren perder kilos de más no siempre pueden limitarse demasiado a la dieta o al ejercicio, por una buena razón o por falta de fuerza de voluntad. Además, las dietas o los entrenamientos extenuantes a menudo resultan de poco efecto, y las ganancias visibles solo se notan después de unos meses. Por lo tanto, muchas personas que están perdiendo peso a la mitad abandonan la lucha, habiendo perdido la fe en su éxito. Una forma de salir de esta situación pueden ser los ejercicios de respiración para bajar de peso. A diferencia del ejercicio, te permite ver resultados positivos después de varios entrenamientos y sin restricciones dietéticas severas.
Beneficio
La eficacia de las prácticas respiratorias ha sido probada por el tiempo y una gran cantidad de ejemplos reales: gracias a estos ejercicios, miles de personas de diferentes edades han adelgazado y han mejorado su salud. Las técnicas de respiración adecuadas ayudan a activar muchos procesos que son importantes para perder peso:
- reducir la sensación de hambre;
- mejorar la digestión;
- la descomposición de la grasa corporal;
- mayor vigor;
- fortalecimiento del sistema inmunológico.
Solo 15 minutos de ejercicios de respiración regulares al día pueden acelerar la pérdida de kilos de más muchas veces, asegurándose de mantener un peso estable durante mucho tiempo.
Como funciona
La cantidad de oxígeno que ingresa a la sangre depende de la calidad de la respiración. Su aumento tiene efectos beneficiosos sobre los principales sistemas, entre ellos:
- digestivo - se activan los procesos metabólicos;
- excretor: se eliminan las sustancias tóxicas;
- endocrino, nervioso: se alivian el estrés y la tensión.
La gimnasia respiratoria es la única opción de pérdida de peso que contribuye no solo a una disminución del peso corporal total, sino también a una reducción local de las áreas problemáticas, lo que no se puede lograr por otros medios naturales.
Impacto en la digestión
La pérdida de peso prolongada o la aparición de nuevos depósitos de grasa es directamente proporcional a la velocidad a la que los alimentos se convierten en energía utilizable. Es el oxígeno el que garantiza la absorción de nutrientes por el intestino, por lo que su aporte insuficiente durante la llamada respiración "superficial" ralentiza significativamente el metabolismo y la degradación de las grasas.
Especialmente en este sentido, la técnica de respiración es útil para mujeres de 40 años o más, cuando comienzan a ocurrir cambios hormonales desagradables en el cuerpo, como resultado de lo cual el metabolismo empeora, aparece exceso de peso, por regla general, en el abdomen u otro problema. áreas. A esta edad, incluso las dietas de ejercicio suelen ser impotentes. Pero las técnicas especiales de respiración que aseguran una saturación suficiente de oxígeno en la sangre pueden ralentizar los cambios relacionados con la edad, previniendo la aparición de kilos de más. De hecho, este sistema es indispensable para una rápida pérdida de peso abdominal a cualquier edad. Con ejercicio regular o una dieta, estos depósitos de grasa son los más difíciles de descomponer, mientras que las técnicas especiales de respiración le permiten deshacerse de ellos en primer lugar.
Purifica el cuerpo
Los ejercicios de respiración contribuyen a la eliminación activa de sustancias nocivas acumuladas en las células grasas. Aproximadamente el 70% de estas toxinas pueden ser gaseosas y, por lo tanto, simplemente se exhalan con una respiración adecuada. El oxígeno también oxida los depósitos de grasa, lo que contribuye a una destrucción más rápida de las células grasas, lo que conduce a la pérdida de peso con una disminución del volumen de todas las áreas problemáticas.
Alivio del estrés y comer en exceso
Otro efecto beneficioso de la respiración es reducir el nivel de hormonas del estrés en la sangre. Gracias a este efecto, es posible eliminar una de las principales causas de sobrepeso asociado al hábito de "atrapar" el estrés.
Cualquier ejercicio de respiración para una rápida pérdida de peso se basa en un principio: un esquema de inhalación-exhalación especialmente diseñado contribuye a la ingesta de más oxígeno que la respiración normal, y los ejercicios realizados al mismo tiempo aseguran su flujo a las áreas problemáticas y activan todos los Procesos de quema de grasa en el cuerpo.
Pérdida de peso adecuada con ejercicios de respiración.
Para que las lecciones sean efectivas y traigan beneficios reales, cualquier técnica de este tipo requiere el cumplimiento de tres reglas básicas:
- el entrenamiento debe ser regular y el papel decisivo no lo juega la intensidad, sino la constancia;
- no debe combinar las clases con una dieta muy estricta, es suficiente cambiar a una nutrición adecuada, ya que dicho entrenamiento consume una gran cantidad de energía, que debe reponerse;
- debe hacer esto solo con el estómago vacío (a excepción de la técnica oxysize), la hora de la mañana es la mejor para esto, inmediatamente después de despertarse o en cualquier otro momento, tres horas después de comer.
Puntos de vista
Existen varios tipos principales de técnicas respiratorias, la mayoría de las cuales son un programa de tratamiento y prevención independiente que se puede combinar perfectamente con otras medidas destinadas a perder peso. Además, los ejercicios de respiración a menudo forman parte de las prácticas de bienestar, por ejemplo, el yoga.
Los tipos más comunes de tales técnicas incluyen:
- flexión del cuerpo;
- oxigenar;
- jianfei;
- qigong.
Además, existe un ejercicio de respiración separado para la rápida pérdida de peso del abdomen, que es más solicitado entre las personas con sobrepeso, ya que ayuda a reducir la zona más problemática y da resultados visibles muy rápidamente.
Ejercicios de respiración para el abdomen.
Esta técnica se diferencia de todas las demás en que el conjunto de ejercicios, que se realiza en combinación con la respiración correcta, tiene como objetivo entrenar no todo el cuerpo, sino solo la prensa y la cintura. Aunque esto tiene un efecto positivo en todo el organismo, ya que el oxígeno activa todos los procesos necesarios para su actividad vital.
Técnica universal
Antes de participar en este sistema, debe dominar una técnica especial de respiración diafragmática, habiendo aprendido:
- respire rápido con la nariz;
- exhale lentamente por la boca contando seis veces.
Además, una condición importante para tales ejercicios es una fuerte tensión de los músculos abdominales con cada exhalación y relajación durante la inhalación.
Para mujeres de 40 años o más
Un sistema de respiración especial para mujeres de mediana edad o ancianas ayuda a eliminar los depósitos de grasa en el abdomen, que estropean enormemente la figura. El complejo consta de 4 ejercicios y se realiza como ejercicios matutinos durante 15 minutos. Necesita respirar de la siguiente manera:
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la boca;
- inhale lentamente por la nariz, exhale con dos exhalaciones bruscas por la nariz;
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la nariz, luego haga dos notas agudas antes de exhalar;
- inhale lentamente por la nariz, exhale levemente por la nariz, termine de exhalar por la boca.
Con cada inhalación, es necesario extraer el estómago tanto como sea posible, mientras exhala, se relaja y sobresale. Todos los ejercicios se repiten tres veces seguidas y luego en círculo.
Bodyflex
El programa bodyflex se basa en una combinación de respiración aeróbica y ejercicios especiales. Las clases se realizan a un ritmo lento, pero al mismo tiempo proporcionan muchas veces más carga que el trote o los ejercicios de fuerza.
Características de la técnica.
Bodyflex, como la mayoría de programas similares, también permite respirar con el diafragma, pero su característica es que al realizar ciertos ejercicios, es necesario hacer sonidos bastante fuertes. En este caso, la inhalación siempre ocurre por la nariz, la exhalación por la boca. Un ejercicio de respiración dura 22 segundos, pero no es necesario que los cuente; si se hace correctamente, todo funcionará por sí solo.
El patrón de respiración es el siguiente:
- exhale todo el aire, luego exhale el resto, ligeramente redondeado y estirando los labios hacia adelante;
- respire rápida, bruscamente, profundamente, como después de una falta prolongada de aire;
- aguante la respiración durante 3 segundos;
- exhale bruscamente de la siguiente manera: abra la boca con fuerza, apriete el diafragma y los músculos abdominales, haga una exhalación explosiva con el sonido "p-a-x-x";
- contener la respiración tanto como sea posible (recomendado para conteos de ocho), tirando del estómago tanto como sea posible;
- inhale profundamente, relajando todos los músculos para obtener el sonido "sshh".
Incluso una de estas actividades contribuye a un mayor suministro de oxígeno, lo que activa la descomposición de las grasas, provoca un aumento del estado de ánimo, mejora el bienestar y llena el cuerpo de energía.
Simultáneamente con la respiración, se realizan ejercicios físicos en bodyflex, que se dividen en tres tipos:
- isométrico, trabajando con un grupo de músculos;
- isotónico, que obliga a trabajar a diferentes grupos de músculos;
- estiramiento, destinado a desarrollar la elasticidad.
Es gracias a este enfoque integrado que se logran resultados rápidamente visibles.
Resultados de entrenamiento
Una gran cantidad de oxígeno que ingresa al torrente sanguíneo durante la respiración aeróbica promueve la activación de procesos importantes para la pérdida de peso:
- el metabolismo se acelera, se mejora la digestión;
- aumento del flujo linfático, que mejora la eliminación de sustancias nocivas;
- la intensidad de la contracción del estómago aumenta, lo que contribuye a una disminución de su volumen;
- se activa la descomposición de la grasa, por lo que desaparece la capa de grasa subcutánea.
Como resultado del ejercicio regular, se observa lo siguiente:
- disminución de volúmenes;
- eliminación de la celulitis;
- deshacerse del estrés psicoemocional, mejorar el estado de ánimo;
- mejorar el estado de la piel;
- normalización del trabajo de todos los sistemas, órganos, procesos;
- mejora de la salud general, rejuvenecimiento del cuerpo;
- ganando flexibilidad, gracia, gracia.
Solo una hora de flexión del cuerpo le permite quemar 3500 kcal, mientras que con la misma duración, saltar la cuerda quema 150 kcal, aeróbicos - 250 kcal, correr - 700 kcal.
La singularidad del sistema bodyflex se manifiesta en el hecho de que simultáneamente reduce el volumen general, corrigiendo áreas problemáticas específicas. Sin embargo, una carga tan alta no es adecuada para todos los organismos, por lo que debe iniciarse con precaución, teniendo en cuenta las contraindicaciones y las posibles consecuencias.
Contraindicaciones
Está prohibido practicar flexión corporal si tienes:
- enfermedad cardiovascular severa;
- Alta presión sanguínea;
- problemas con la columna vertebral (período postoperatorio, presencia de implantes);
- procesos inflamatorios o infecciosos agudos;
- exacerbación de enfermedades crónicas;
- neoplasias tumorales;
- cualquier sangrado;
- el embarazo.
Otra limitación es que no es posible realizar ejercicios de respiración bodyflex con el estómago lleno, de lo contrario es posible que se presenten náuseas o vómitos. Debe hacer esto solo con el estómago vacío, es mejor si es por la mañana inmediatamente después de despertarse, o más tarde, pero tres horas después de comer. El ejercicio debe realizarse al aire libre o en una habitación bien ventilada. Además, no debe comenzar a hacer ejercicio sin antes aprender la técnica de respiración, que generalmente toma alrededor de 4 semanas de entrenamiento diario.
Oxysize
Oxysize es un innovador programa de pérdida de peso para la estadounidense Jill Johnson, muy similar a la técnica bodyflex, pero con algunas diferencias. Las principales ventajas son que este programa no tiene absolutamente ninguna contraindicación y las lecciones se pueden realizar incluso después de las comidas. Por otro lado, dicho sistema solo es adecuado para aquellos que tienen sobrepeso asociado con un exceso de grasa corporal. Si necesita deshacerse de la masa muscular, oxysize no traerá beneficios significativos.
Características de la técnica.
Esta técnica se basa en una combinación de respiración diafragmática continua con cierta carga sobre músculos específicos. Su característica principal es el ciclo de respiración para un ejercicio, que se realiza de acuerdo con un esquema especial:
- un respiro;
- tres respiraciones;
- una exhalación;
- tres pre-exhalaciones.
A diferencia del bodyflex, los ejercicios se realizan con respiración constante sin demora y sin una fuerte retracción del abdomen debajo de las costillas, lo que hace que esta técnica sea menos estresante para el cuerpo.
Resultados de entrenamiento
Oxysize combate principalmente con los excesos de volumen, prácticamente sin adelgazar, ya que solo elimina la grasa, que tiene una pequeña masa. Pero si observa una nutrición adecuada durante las clases, puede deshacerse simultáneamente de esos kilos de más. El autor de este programa recomienda cuatro comidas al día con predominio de productos naturales y el rechazo de toda la comida chatarra. Al mismo tiempo, el contenido calórico de la dieta no debe reducirse demasiado, debe ser de 1500-1700 calorías.
Dado que esta técnica de oxígeno funciona mejor en la quema de grasa, se puede lograr la máxima eficiencia en la lucha contra la celulitis y en la reducción de áreas problemáticas: abdomen, caderas, brazos, muslos, en los que suelen aparecer la mayoría de los depósitos. Si necesita eliminar no solo la grasa, sino también ser más elegante al reducir el volumen de los músculos, entonces el sistema de pérdida de peso según el método del autor del cantante es más adecuado.
Gimnasia respiratoria según el método del autor.
La técnica de respiración correcta, desarrollada por el cantante, fue originalmente destinada al tratamiento del sistema respiratorio. Pero, como se observó una disminución significativa en el volumen corporal con el ejercicio regular, dicho sistema comenzó a usarse con el propósito de perder peso.
Características de la técnica.
La gimnasia respiratoria se considera "paradójica", ya que se trata de una gran cantidad de movimientos rápidos, después de los cuales se realizan respiraciones con un pecho que no se expande. Para lograr un resultado positivo de pérdida de peso de acuerdo con este programa, debe observar algunas reglas importantes:
- la base de las clases es la inhalación: debe ser fuerte, ruidosa, que recuerde el olfato;
- la exhalación sigue después de cada inhalación; debe ser absolutamente natural sin demora ni expulsar el aire;
- todos los movimientos se realizan durante la inspiración al ritmo de la fase de ejercicio;
- el número de abordajes y respiraciones debe aumentarse gradualmente, mientras que el número de abordajes siempre debe ser un múltiplo de 4, el número de respiraciones - 8;
- un descanso entre sets - 3-5 segundos.
La realización regular de tales ejercicios conduce a un aumento del volumen pulmonar, desarrolla el hábito de respirar correctamente y mantiene un metabolismo acelerado en el futuro.
Resultados de entrenamiento
La eficiencia del sistema se basa en la aceleración del metabolismo, que se logra gracias a que el aire, con respiraciones breves y agudas, penetra lo más profundamente posible en los pulmones y suministra una gran cantidad de oxígeno a la sangre. Gracias a esto, se inician una serie de procesos:
- mejora el suministro de sangre, el flujo linfático;
- se activa el metabolismo;
- se consume una cantidad significativa de energía interna;
- la grasa subcutánea se descompone, proporcionando esta energía;
- se eliminan los trastornos neuropsiquiátricos;
- aumenta el tono, mejora el estado de ánimo;
- Se elimina el estancamiento local.
Contraindicaciones
Se cree que el sistema es adecuado para todos y no tiene contraindicaciones. Pero no se recomienda practicar el uso de esta técnica en los siguientes casos:
- condiciones agudas con fiebre;
- graves violaciones en el trabajo de órganos o sistemas;
- tromboflebitis aguda.
Además, no debe considerar este sistema como la única forma de deshacerse del exceso de peso. Solo funcionará simultáneamente con una nutrición y ejercicio adecuados. Para perder peso sin dieta y ejercicio, el método chino jianfei es más adecuado. Según Rosa Yu Bin, quien introdujo por primera vez este sistema, en 2 meses se deshizo de 10 kg, sin hacer nada por ello, excepto ejercicios de respiración.
Gimnasia china jianfei
El principio de perder peso con jianfei se basa en el hecho de que tales ejercicios ayudan a suprimir el apetito y reducen significativamente la cantidad de alimentos consumidos. Este tipo de sistema respiratorio también se basa en la respiración diafragmática (abdominal), pero con la ejecución simultánea de solo tres ejercicios-posturas simples.
Características de la técnica.
La práctica de la respiración correcta según el método jianfei puede cambiar radicalmente no solo la figura, sino también el mundo interior de una persona. Antes de hacer tales ejercicios, debe aclarar su mente concentrándose en su objetivo.
Si bien muchas dietas no siempre dan la pérdida de peso esperada, a menudo también dañan la salud, la gimnasia china jianfei no solo es efectiva y segura, sino que también es necesaria para una persona. Cuando se realiza, se activan las propias fuerzas del cuerpo, se activan los procesos de su autocuración.
La técnica de ejecución es una combinación secuencial de respiración "superior" e "inferior", mientras que la técnica de inhalación-exhalación es independiente para cada ejercicio:
- "Ola": una inhalación profunda y lenta con retracción abdominal y elevación del pecho, luego un segundo retraso y la misma exhalación con protrusión abdominal y retracción del pecho;
- "Rana": alternando respiraciones y exhalaciones por la boca y la nariz, aguantando la respiración durante 3-5 segundos y llenando completamente el abdomen con aire;
- "Lotus": hay que respirar en tres fases: durante los primeros cinco minutos, controlar la inhalación y la exhalación, haciéndolas profunda, lentamente, sin levantar el abdomen y el pecho; luego cinco minutos - una inhalación natural incontrolada, luego lo mismo que en la primera etapa, una exhalación profunda, larga y relajante; al final de los diez minutos, simplemente respirando con naturalidad, ignorando la profundidad y el ritmo.
Al realizar solo tres de estos ejercicios, se puede lograr una pérdida de peso significativa y beneficios generales para la salud. Además, cada uno de ellos tiene su propia acción direccional:
- "Wave" reduce el apetito, elimina el hambre, promueve la saciedad más rápidamente, se puede hacer antes o en lugar de comer;
- "Rana" normaliza la circulación sanguínea, acelera el metabolismo, mejora el tracto digestivo;
- "Lotus" elimina la fatiga, calma, da energía.
Resultados de entrenamiento
La gimnasia de Jianfei promueve la oxigenación de todos los órganos, lo que contribuye a:
- metabolismo mejorado;
- normalización del equilibrio agua-sal;
- restauración del intercambio de gases en los tejidos;
- fortalecer y mejorar el cuerpo.
Además de eliminar el hambre, el entrenamiento jianfei alivia la fatiga y la tensión, normaliza procesos importantes en el cuerpo. Gracias a esto, una persona se deshace gradualmente de los kilos de más, sin dañar la salud.
Contraindicaciones
De los tres ejercicios indicados, existen contraindicaciones solo para la "rana"; no se recomienda hacer esto:
- durante el embarazo;
- con enfermedades de la columna vertebral;
- en el postoperatorio;
- con tendencia a hemorragias internas.
Los ejercicios de "ola" y "rana" deben realizarse por la mañana, con el estómago vacío. "Lotus" es solo una postura de meditación que no requiere esfuerzo, por lo que no tiene limitaciones. El resultado de un sistema de este tipo se consigue de forma estable, pero bastante lenta. Para una pérdida de peso acelerada, pero no menos útil, la antigua práctica china de qigong es más adecuada.
Qigong
Qigong es un sistema de ejercicio tradicional que apareció sobre la base de los psicoprácticos taoístas, cuyo objetivo era curar la mente y el cuerpo. Incluye toda una gama de técnicas diferentes, de las cuales se utiliza una combinación de una dieta especial con una técnica de respiración especial para perder peso.
Características de la técnica.
Los ejercicios de respiración de Qigong son parte de la práctica del bienestar y se basan en la combinación de una técnica de respiración especial con una dieta saludable. La dieta requiere el cumplimiento de varios principios:
- armonía de todos los gustos: salado, dulce, amargo, ácido, picante;
- rechazo de la carne;
- falta de comer en exceso;
- cena 4 horas antes de acostarse.
En esencia, el qigong no es tanto gimnasia como trabajo con la energía Qi, cuyo flujo libre asegura la salud del cuerpo. Una característica de dicho sistema es la presencia de una gran cantidad de tipos de respiración, los principales de los cuales son:
- natural: superficial, libre, suave, largo;
- abdominal recto: realizado con la ayuda del abdomen: protrusión al inhalar, retracción al exhalar;
- abdominal inverso - lo contrario de directo: retracción al inhalar, protrusión al exhalar;
- con retrasos: después de la inhalación o exhalación de diferente duración;
- latente - filiforme, casi invisible para los demás.
Todos estos tipos de respiración se pueden combinar entre sí para formar otros tipos.
Además, hay muchos ejercicios de qigong, que se dividen en tres categorías:
- estático;
- dinámica;
- equilibrio y coordinación.
No se hacen todos a la vez. Lo principal aquí es trabajar con cuidado un movimiento y solo entonces comenzar otro.
Resultados de entrenamiento
Los ejercicios de respiración chinos le permiten controlar su peso sin sentir hambre o fatiga por el ejercicio. Como resultado de las lecciones:
- la sangre se enriquece con oxígeno, mejora el flujo sanguíneo, lo que reduce el apetito, aclara la mente;
- elimina el estrés y la tensión que llevan a comer en exceso;
- aumenta la velocidad de los procesos metabólicos;
- se curan las enfermedades que causan la obesidad;
- los músculos se fortalecen;
- aumenta la elasticidad de los tejidos.
Además, el qigong se puede estructurar de tal manera que elimine problemas específicos, teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo.
Contraindicaciones
No se recomienda practicar gimnasia de qigong cuando se está muy cansado, después de un insomnio o una tensión nerviosa severa. Solo un estado de calma asegurará el máximo efecto. Inmediatamente antes y después de las clases, no debes comer nada frío, ya que se cree que esos alimentos drenan energía del estómago y anulan los beneficios de cualquier ejercicio. Además, hay una lista completa de condiciones bajo las cuales la práctica de qigong está contraindicada:
- pesadez o debilidad general;
- desordenes mentales;
- Desordenes cardiovasculares;
- enfermedades de la sangre;
- problemas con el sistema musculoesquelético;
- fuertes patologías de la estructura del cuerpo;
- recaída de enfermedades crónicas;
- tomando drogas fuertes;
- período postoperatorio;
- desviaciones bruscas de la temperatura corporal normal;
- deportes demasiado intensos.
Cabe señalar que incluso si existen contraindicaciones, la práctica de qigong puede ser eficaz, pero solo se puede practicar bajo la guía de un maestro.
Además, existen otros complejos de ejercicios respiratorios que se pueden utilizar en lugar del qigong. Debe saber que de todas las técnicas de respiración, solo el sistema de yogui indio no se recomienda para las mujeres, el llamado pranayama, ya que hace que la cara parezca vieja.
Después de haber decidido perder peso o volverse más saludable con la ayuda de ejercicios de respiración, debe elegir conscientemente el tipo que mejor se adapte a sus objetivos, características individuales, necesidades y problemas del cuerpo, teniendo en cuenta el estado de salud, el carácter y el estilo de vida de la personalidad. .
Solo con el enfoque correcto y el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones puede realmente no solo perder peso, sino también mejorar su salud con alta calidad.